طرق سهلة تساعدك على النوم

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوماً هنيئاً إن شاء الله
------

قف على رجل واحدة

طرق سهلة تساعدك على النوم Download?mid=1%5f63033%5f33464%5fAKsPw0MAABaxSgCN5gzjbEudu0c&pid=1

طرق سهلة تساعدك على النوم Download?mid=1%5f63033%5f33464%5fAKsPw0MAABaxSgCN5gzjbEudu0c&pid=1

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز إنتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه وإسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

تناول الكالسيوم

طرق سهلة تساعدك على النوم Download?mid=1%5f63033%5f33464%5fAKsPw0MAABaxSgCN5gzjbEudu0c&pid=1

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

وأنه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوماً عميقاًً

لذلك يجب أخذ كوب من الحليب الدافئ قبل النوم

وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

------

وقف التنفس

طرق سهلة تساعدك على النوم Download?mid=1%5f63033%5f33464%5fAKsPw0MAABaxSgCN5gzjbEudu0c&pid=1

بمجرد أن ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------

اللون الأزرق

طرق سهلة تساعدك على النوم Download?mid=1%5f63033%5f33464%5fAKsPw0MAABaxSgCN5gzjbEudu0c&pid=1

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وإجعل فراشك أزرق

بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الإسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------

مساج القدمين

طرق سهلة تساعدك على النوم Download?mid=1%5f63033%5f33464%5fAKsPw0MAABaxSgCN5gzjbEudu0c&pid=1

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب أن باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والإسترخاء

------

رائحة العطر

طرق سهلة تساعدك على النوم Download?mid=1%5f63033%5f33464%5fAKsPw0MAABaxSgCN5gzjbEudu0c&pid=1

وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد

على النوم أكثر من أي رائحه أخرى

وتوصلت
الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم
أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر ..
إنما ايضاً وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------

شد العضلات

طرق سهلة تساعدك على النوم Download?mid=1%5f63033%5f33464%5fAKsPw0MAABaxSgCN5gzjbEudu0c&pid=2&fid=%2540B%2540Bulk&inline=1&stationery=1

طرق سهلة تساعدك على النوم Download?mid=1%5f63033%5f33464%5fAKsPw0MAABaxSgCN5gzjbEudu0c&pid=2&fid=%2540B%2540Bulk&inline=1&stationery=1

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز إنتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة إرتخاء.

هههههههههههههههههههههههه
تصدق عندي ملايه لونها ازرق
هبقي افرشها علي طول
ميرسي ادمن علي معلوماتك

» نصائح تساعدك فى اختيار اكسسواراتك وملابسك